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23 Jun

Dieta a zona, le tabelle degli alimenti

dgmag - 5 ottobre 2011
5 ottobre 2011
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Di dieta a zona abbiamo parlato spesso perchè si tratta di una delle diete più seguite da chi vuole dimagrire e per farlo vuole seguire un regime stretto entro il quale muoversi con poca flessibilità in modo da trovare la giusta motivazione per andare avanti.

Se le tabelle dei cibi consentiti e di quelli sconsigliati sono sempre necessarie da tenere in mente, chi segue la dieta a zona oltre alle ricette ha la necessità di avere sotto mano la tabella settimanale da seguire in modo da non perdersi; fermo restando la necessità di rivolgersi ad uno specialista per seguire una dieta di questo tipo, forniamo di seguito un esempio di tabella per la dieta a zona che è valida pressochè per tutti in quanto universale e non tiene conto delle caratteristiche fisiche di chi segue il regime.

Questo il primo esempio di tabella per la dieta a zona:

Colazione: 200 ml di albumi + 250 ml di latte p.s. + 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine (6 g) + 8 g. di proteine + 3 cucchiai (45 g) di marmellata dietetica non zuccherata con 3 fette di cereali

Spuntino di metà mattina:
250 ml di latte p.s. + 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine + 28 g. di proteine + 10 g di fruttosio, + una mela + 3 arachidi.

Pranzo: 130 g. di petto di pollo o petto di tacchino/ 200 g. di carne rossa. Insalata a volontà + 16 g. di olio di oliva extravergine + 1 mela + 5 fette cereali + 10 g.di fruttosio

Merenda: 2 yogurt + 200 ml di latte p.s. + 15 g di proteine + 1 mela +5 arachidi

Cena: 130 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 200 g. di carne rossa. Insalata a volontà + 16 g. di olio di oliva extravergine + 1 mela + 5 fette cereali + 10 g.di fruttosio

Spuntino serale: 4 albumi (120 ml)+ 200 ml di latte p.s. + 15 g. di proteine + 30 g. di fruttosio + 2 fette cereali + 8 g. di olio di oliva extravergine (2 cucchiaini e mezzo).

Questo il secondo esempio di tabella per la dieta a zona:

Colazione: 250 ml di latte p.s. + 200 ml di albumi + 3 fette cereali con 3 cucchiai (45 g) di marmellata dietetica non zuccherata e 5 arachidi

Spuntino di metà mattina: 200 ml di latte p.s. con 1 albume + 1 cucchiaino di fruttosio e 2 arachidi

Pranzo: 80 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 100 g. di carne rossa + 1 mela + 2 fette cereali. Insalata a volontà + 8 g. di olio di oliva extravergine

Merenda: 3 fette cereali e 30 g. di bresaola (o di fesa di tacchino) e 2 arachidi

Cena: 100 g. di petto di pollo o petto di tacchino oppure 130 g. di carne rossa + 12 g.di olio di oliva extravergine + 1 mela + 4 fette cereali

Spuntino serale: 3 albumi (100 ml) + 200 ml di latte p.s. + 10 g. di fruttosio + 2 cucchiaini (6 g) di olio di oliva extravergine.

Qui un esempio di dieta a zona con i vari blocchi di alimenti: ribadiamo la necessità di affidarsi ad un professionista prima di imbarcarsi in una dieta di questo tipo che potrebbe non essere adatta al proprio fisico e allo scopo per cui è stata pensata.

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